【ぐっすり眠りたい】素人睡眠考～ガーミン45Sを4カ月使ってみて
おはようございます！ねこますた～です。
朝から焼きいも食べながら書いています。
秋晴れのいいお天気ですが、外は寒いです。
さて、僕は6月からガーミン45Sで睡眠のデータを取っていたんですが、結構データもたまったので分かってきたことを書いてみます。
ただしこれは僕の個人の体験なので、その辺は割り引いてみてください。
ぐっすり眠りたい
睡眠については前々から興味があって、ぐっすり眠りたいとずっと思っていました。
それで色々試してきたのですが、現在はモットンの高反発マットレスを使用しています。
ガーミンには健康情報も蓄積されるので、それを見ると睡眠の質がグラフや数値で示されます。
4カ月使用してデータがだいぶ蓄積されてきました。
そして、自分がどういう状態の時にぐっすり眠れているのかも分かってきました。
ガーミン45Sを4カ月使ってみて
毎日ガーミンの睡眠データと自分の睡眠度合いを見比べていたんですよ。
最初のうちは特に関連性もつかめなかったですが、4カ月みていたら色々なことが分かってきました。
まず意外だったのは、深い睡眠はあった方がいいけど、自分が思っていたほどじゃないということです。
そんなわけなので、深い睡眠があれば短時間睡眠でもＯＫみたい感じは全くありません。
図で示すとこんな日。
まだまだ眠いなあという感じで起きました。
データを取り始めた当初は、深い睡眠があるとおお！と喜んでいたんですが、あまり眠れた感覚がなかったりしたんです。
なので深い睡眠がなくてもある程度の睡眠時間を確保すれば疲れは取れます。
こんな感じの日です。
深い睡眠がなくても7時間半以上寝れば結構疲れは取れます。
さらに規則正しくレム睡眠が入っています。
つまりベタな結論になりますが、それなりに睡眠時間が取れてかつ、深い睡眠があった日がスッキリします。
どうすれば深い睡眠が取れるのか？
身も蓋もありませんが、疲れ切っていると深い睡眠になります。
だから毎日仕事で激務の人は深い睡眠が取れているはずです。
しかし短時間睡眠だと疲れは取り切れないと思います。
ただ、疲れていても悩み事があったり興奮していると深い睡眠が取れないことがあります。
こんな図です。
途中から覚醒して寝れなくなってます。
ずっと横になってはいるんですけども。
だけどこの、疲れ切ってバタンキューパターンはあまり良くないんじゃと思う。
というのは深い睡眠のベースになっているのは、疲れ切っているということだから。
そりゃそうですね。
言葉でいうのは簡単です。
ではどうすればリラックスできるのか？
どれも効果はあると思うのでやった方がリラックスできますが、本質ではないかなと。
ただ、生きている限りストレスはなくなりません。
だから減らす。
ストレスを減らすには？
環境を変える
もし今ブラック企業にいるなら辞めた方がいいです。
僕は毎日残業当たり前（もちろん残業代なし）の会社は3カ月で辞めました。
人間関係がストレスになっている場合はどうでしょうか?
改善できるのか？できないのか？によります。
改善できるというのは、ストレスの原因となっている人とコミュニケーションが取れるというのも含まれるし、逆にコミュニケーションを取らなくてもストレスを軽減できる方法を見つけられるというのもありです。
他の会社に行っても同じことになる？
そんなことはありません。
僕は今の会社には10年以上いますが、それまではたいして長続きしませんでした。
お金の不安を解消する
これは僕自身のことですが、つい最近、もうたいして働かなくても今の生活レベルなら暮らしていけることが分かりました。
つまりこれっていつでも仕事を辞めれる状態なんですよ。
同じ仕事をしていても、自分の感覚が変わったとでも言いますか。
嫌なら辞めてもいいじゃんというのは、非常に気が楽になります。
最近明らかにストレスが減ってテンションちょい高めです。
まとめ
ぐっすり眠るにはリラックスが大事です。
そのためにはストレスを減らす必要があります。
僕は夜ココアを飲んでます。
毎日睡眠のデータを取って自分の睡眠感覚と照らし合わせていくと、だんだん自分に合った方法が見つかると思う。