10年ぶりのピーキング
おはようございます、ねこマスターです。
去年は越冬したけど今年はダメだった。
他に原因はなかったのかと考えたら一つ思い出した。
去年は100均のアルミシートを敷いていた事に。
その影響が大きかったのかもしれない。
今年のメダカたちには本当に申し訳ないことをしてしまった。
ここからピーキング
10年ぶりのハーフマラソンまで2週間を切った。
これまでハーフ走を4本こなした。
週1ペースで実施したからそれなりに疲労も溜まっている。
休みの日も入れながら走行距離も落としていく。
もうハーフの距離は走らない。
これも特に距離は決めずにその日の体調次第でやる感じ。
そして3日前くらいに1000mを1本刺激入れすればいいかなと思っている。
2010年からエクセルに日々のランニングデータを入力している。
なので大会前にどんなトレーニングをしていたかは分かっている。
それは10年前までのサブ3やハーフ80切りの時とは走力が全然違うことだ。
練習でもキロ4分で30km走とか10kmを36分台前半で走っていた。
だから今回はその辺は当然割り引いて考えなければならない。
特に超回復が遅くなっている可能性がある。
走りながらスゲー身体が軽いと思った記憶がある。
ハーフ走をそれなりのペースで走ったらしばらく身体が重い。
心拍は低いが脚が疲れていてペースが上がらない。
これ年取ると筋肉痛は2日後に来るみたいなのと同じなのかね。
超回復と疲労の抜け具合には時差がある
一番良いのは超回復のピークで疲労も抜けていることだ。
が、しかし
かつて小出監督は教え子の鈴木博美選手がマラソンで優勝した時にこう言っていた。
ちょっと重めに仕上げて前半行き過ぎないようにした。
後半脚が軽くなってくるからみたいなこともその時言ってた気がする。
思うにこれは超回復のピークに合わせたということではないだろうか。
ただ小出監督は鈴木選手にはその調整法がいいと思ったのだろう。
僕はこれだと上手くいかない。
筋力がないので脚の疲労がちょっとでも残ってるとスピードが上がらない。
だから超回復のピークから少々下がっても疲労はきっちり抜いた方が結果は良くなる。
あとがき
まあガチに走るわけじゃないからそんなに真剣にピーキングをする必要もないんだけど。
失敗した時って最初の2~3kmで分かるから。
その場合残り20km近くずっと苦行みたいになっちゃう。
最高に状態が良い時ってあと5kmで終わっちゃうんだみたいになるんだよね。
今回もタイムは気にしないけど調子よく最後まで走れれば良いと思うんよね。