【ガーミンコネクト】快適な睡眠を得るために試行錯誤しています
おはようございます。ねこますた～です。
中央競馬は結局無観客がまだまだ続きますね。
去年の今ごろは、こんなことになるなんて想像もしていませんでした。
つい先日バリウムを飲んだんですが、あれ、身体に悪くない？
何日かお腹が重いですよ。
以前よりも飲みやすくなっている気がするけど、飲んだ後の体のだるさは変わらないね。
さて今日は睡眠について書いてみようと朝起きて思いました。
睡眠、大事ですよね！
- 睡眠にハマってます
- ガーミンコネクトの睡眠グラフ
- 睡眠に効果があったと思われるもの
睡眠にハマってます
6月にガーミンForeAthlete45S 
ブログ記事にも書きましたけど、32gって破格の軽さですよ。
で、ほとんど衝動買いみたいにアマゾンぽちっと押しました。
もともとはスポーツウォッチをつけることで左右の腕の振りに微妙に影響するのが嫌で、32gならその辺がクリアされそうだなあという理由もあったんですが、使ってみて感じたのは健康情報の統計がなかなかイケてるってことです。
初めのうちはデータもそんなにないから気にしていなくて、もっぱらランとかトレッドミルの記録なんかを練習日誌に打ち込んでいたんですけど、毎日ガーミンつけて寝てたら2カ月くらいの睡眠情報がたまりまして、面白いことが分かってきました。
ガーミンコネクトの睡眠グラフ
昨日（8/15）と今日（8/16）の睡眠グラフを載せてみます。
ガーミンコネクトでは睡眠のレベルは非睡眠・レム睡眠・浅い・深いと分けられています。
まず昨日のグラフから見てみましょう。
深い睡眠が全くありません。
0分です。
これってどうなんでしょうね？
もともとがよろしくないのか？
それにグラフが美しくないです。
トイレにも何回か行ってますし。
まだまだ寝てたかったんです。
さて、気を取り直して今日(8/16)のグラフを見てみます。
しっかり深い睡眠が取れています。
そもそもグラフが美しいです。
なんとなく1時間半の睡眠サイクルに合っている感じがします。
睡眠時間は6時間を切っていますが、目覚ましなしでスッキリ起きました。
いまお昼ですけど、とくに眠たくもありません。
理想をいえば、あと30分くらいぐっすり眠っていれば完璧だったですか。
そういう意味では、睡眠は質と量の両方が大事なんだと思います。
睡眠に効果があったと思われるもの
ネットや本とかを調べると睡眠にいいことっていろいろ書いてありますね。
その中で、僕なりに効果があったと思われるものをあげていきます。
①夕方以降カフェインを取らない
僕は毎朝コーヒーを飲みます。
会社ではお昼にも飲みます。
ただ夕方以降はやめた方がいいのが分かりました。
睡眠の量には影響ないけど質には影響しています。
②部屋の明かりを消した後でスマホを見ない
真っ暗な部屋でのスマホのブルーライトはマズいっすね。
これも深い睡眠に影響しますね。
ついついスマホチェックしてしまうんですが、やめました。
寝る前に明るい部屋でチェックしてから寝室に行くように行動を変えました。
③1時間半前くらいに足湯する
1時間半前に入浴しましょう！ってことが調べるとたくさん出てきます。
これいいですよ。
ぐっすり眠れます。
足湯だと準備も簡単です。
④寝る前に頭を使わない
歯磨きしながら何も考えずにYoutube動画などを見ています。
なので、寝る前にパソコンを見ているわけですよ。
僕も実践してみました。
結果は特に睡眠グラフに影響はありませんでした。
ただし、暗い部屋でパソコンの明かりだけなのはだめでした。
明かりがブルーライトしかないからでしょうか。
話は元に戻りますが、部屋の明かりを普通につけて、歯磨きしながらネット動画をぼんやり見るのは、僕にとっては寝る前準備みたいな感じですね。
ルーティンです。
以上ぼくがこの2カ月いろいろ試してみて効果のあったものは4つでした。
あとがき
睡眠にはもともと興味があって、モットンのマットレスと枕を10年くらい使用しています。
ただガーミンコネクトで自分の睡眠がデータで客観的に見ることが出来るようになって、いろいろ試したくなりました。
これからも毎日試行錯誤しているうちにデータを収集できるのかなと思います。
今のところは最初の睡眠サイクルで深い睡眠を得て、トイレは一回までで、トータルの睡眠時間が7時間くらいあればいい感じです。
たまに2回目の睡眠サイクルで、短時間ですけど深い睡眠を得ることがあるので、その辺りのルーティンがうまく出来るようになれば、睡眠の質はもっと上がるかもしれません。
こういうのを毎日少しずつ変えながら色々やるのは楽しいです。
