睡眠の質を上げるには
おはようございます、ねこマスタ〜です。
最近全然馬券が当たりません。
単勝オンリーなので当たらない時は長引く。
なのでフォームは崩さず淡々と買い続ける。
なんか投信積立みたいだわ。
睡眠の質を上げるには
ガーミンを新しくして約半年。
睡眠スコアとして日々計測されてデータとして蓄積されていく。
ちなみにここ4週間の睡眠スコアはこんな感じになっている。
僕はどうすれば睡眠の質が上がるのかを試行錯誤しつつ色々試してきた。
世間一般に効果があるとされてきたものもやってみた。
言われているほどの効果はなかったりした。
- 入浴をする
- 就寝前にパソコンやスマホを見ない
この二つは別に効果はなかった。
就寝5時間前から30分刻みでデータを取った。
シャワーの日との差は認められなかった。
冬季間は風呂に入った方が身体が温まるのは間違いない。
睡眠そのものへの影響はシャワーと差がつかなかった。
パソコンやスマホを見ないというのもよく聞く。
就寝前にブルーライトを見ても見なくても睡眠の質は変わらなかった。
- 適度に疲れさせる
- 枕の高さ
この二つだ。
僕は雨の日以外はランニングをしているので適度に身体は疲れさせている。
疲れているじゃないですか。
頭の方は〜働いてないからね。
で適度に疲れているとやはり睡眠の質は上がる。
なので睡眠の質に関しては身体や頭を適度に疲れさせるのはおすすめだ。
頭だけ疲れさせるのは睡眠には有効かもしれないが健康的かと言えば疑問だ。
たぶん太るよね。
枕の材料は別に関係なくて高さなんだよね。
家の枕との高さが違うと寝心地が悪くなる。
でも枕の高さが合わないと睡眠の質が下がる。
枕が低い分にはタオルでも敷いて調節できるから良いんだけど。
あと夜中に1回トイレに起きる程度では睡眠の質にたいして影響がない。
トイレの後ずっと起きてたら別だけど。
あとがき
僕の睡眠スコアの平均は89点。
この4週間だと82〜99点の間。
ガーミンユーザーの平均睡眠スコアは63点。
大前提というかベースの部分でストレスがないからなんだよね。
だってまず寝付けないでしょ。
だから睡眠の質を上げるのに一番効果的なのはストレスを減らすことだ。
適度に疲れさせるのと
自分に合った枕の高さを把握することだ。