50過ぎてインターバルトレーニングはキツイ【ビルドアップ】
こんにちは、ねこマスタ〜です。
これはこれで楽しんでいます。
普段はランニングマシンか公園をぐるぐる周回するかなので、街中をスロージョギングで走るのもまたいいもんです。
一番キツいトレーニング
マラソン練習で一番キツイのはやはりインターバルトレーニングでしょう。
サブ3を目指す市民ランナーなら1000✖︎5や1200✖︎4、あるいは400✖︎10なんて人もいますかね。
が、しかし
インターバルトレーニングって非常にキツイんですよ。
効果は絶大なんですがいかんせんキツイ。
僕の中ではインターバルトレーニングは記録更新を狙うモチベーションがないとやってられない。
本当は5本の予定だったけど。
走るのは好きなんだけど、インターバルトレーニングは走るのが億劫になってしまう。
そこそこ走力を維持するには
そんなわけでめっきりインターバルはやらなくなったけど、だからといって走力がダダ下がりになるのも嫌なのです。
ありますよ。
ビルドアップ走とはゆっくりペースで走り始め、徐々にペースを上げてラストはしっかり追い込むトレーニング。
利点はいくつもある
- 無理のないペースで始められるから気が楽
- インターバルより故障しにくい
- ラストが速いので走ったあと気分がいい
- 最後はしっかり追い込むので心肺に負担もかけることが出来る
- ラスト上げるのでスピードもつく
- 距離を踏めばスタミナもつく
パッと浮かぶだけでこれくらいはある。
競馬で言うところの出たなりでやっていた。
実際に走り出してから身体が感じるままにペースを上げていった方が、無理がなくかつ追い込むこともできる。
自分の身体なのに不思議なんだけど、日によって5kmくらいの短いビルドアップになることもあれば20kmを超えるビルドアップになることもあって、そんな時は自分でもほとんどハーフじゃんと思いながら走っていた。
それでもビルドアップなのでラストは必ず上げるから心肺を追い込むことになる。
だからインターバルが気が乗らない時はビルドアップ走がおすすめです。
もう50も半ば
この歳でもバリバリの市民ランナーは普通にインターバルをこなしているだろう。
が、しかし
走るのは大好きだけどインターバルはキツイです。
あと故障も怖いのね。
1週間走ることができなかった。
そう考えるとインターバルは効果があるけど年齢からしてリスクもかなり高いよね。
走れないのが一番つらい。
しかもこの歳になると故障した時にもう走れないのでは？という恐怖心も湧いてくる。
あとがき
年々体力も衰えていくし、そこで無理して故障するのも厳しいからトレーニングの強度も下げている。
一方で少し寂しい気持ちもある。
今まで出来たことができなくなるのを受け入れるのは何ともいえない。
こうして出来ないことが増えていって最後を迎えるのかなとか。
そう考えるとやはり最低限の体力は保っておきたい。